「医者に「歩きなさい」と言われたら読む本 メタボ・糖尿病・高血圧を改善!」

青山 剛 / 山本 雅人

定価: ￥ 1200



「10秒脈をとるだけ！」で誰でもできる！　太らない・病気にならない歩き方ウォーキングは、「糖尿病、高血圧に効果あり」「痩せる！」「筋肉がついて、健康寿命が延びる！」「自律神経が整う⇒ストレス解消、リラックス効果！」などの貴重な健康効果が見込めます。

だから、お医者さんは私たちに「歩きなさい」と言います。



「とりあえず、運動しなきゃ」と万歩計をつけて外に出て、6000歩や、10000歩など歩数を目標に歩く人もいるでしょう。でも、歩数だけのウォーキングは、ただの散歩です。健康効果は少ないですし、逆にケガをしてしまうことも。



また、「ウォーキングをするけど体の変化を感じない」　「ウォーキングって意味あるの？」

　「ペースは？」「どれくらいの距離を歩けばいいの？」そう思う方は多いのではないでしょうか？　



でも、大丈夫！本書は、あなたのウォーキングを必ず変えます！ポイントは「心拍数を計ること」。心臓のドキドキは、運動の負荷を表します。手首で脈を10秒計るだけで、誰もが「健康効果のあるウォーキング」ができるのです。



●脈をとることで、自分にあったペースがわかる！

●道具なしでできる！「心拍ウォーキング」を解説！

●トレーナー×医師が教えてくれる、“努力を無駄にしない”健康的な歩き方

●サビついたカラダが5分で復活！ スイッチ体操収録

●メタボ、高血圧、糖尿病、高脂血症、ロコモをまとめて改善！

●「杖を使う」「正座ができない」カラダに合わせた歩き方も！

●ウエスト、太ももが細く！ 脚がつらなくなった！（64歳女性）



プロローグ　ウォーキングは本当に健康に効くのか？

第1章　道具は不要！ 心拍チェックでウォーキングが変わる　

第2章　誰でもできる！ ケガなくラクに歩く方法

第3章　疲れや痛みを予防！ カラダが目覚めるスイッチ体操

第4章　自分流が見つかる！ 心拍レベル別ウォーキング実践術



出版社 ‏ : ‎ 池田書店 (2016/12/15)

発売日 ‏ : ‎ 2016/12/15

言語 ‏ : ‎ 日本語

単行本 ‏ : ‎ 191ページ

ISBN-10 ‏ : ‎ 4262165574



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