「何歳からでも丸まった背中が2カ月で伸びる!」

安保 雅博 / 中山 恭秀



高齢者に見られる曲がった背中は、実は背筋の衰えが原因のことが多い。

適切な運動を2ヵ月も続ければ、確実に背中は伸びてくる。

100％元通りになるわけではないけれど、かなりの効果を期待できる。

「鏡を見たら、なんだか背中が丸い」「年とともに姿勢が悪くなってきた」と感じたら。すっと伸びた背中は若々しさの象徴であり、健康の元でもある。

“寝たままできる”簡単ズボラ筋トレで、みるみる背中の筋肉がよみがえる！リハビリテーション医療の第一線で活躍する医師と理学療法士による、慈恵医大リハ式メソッド大公開。

女性に多い背骨の圧迫骨折（骨粗鬆症）を防ぐ方法についても語る。



背筋に効く！ズボラ筋トレ

・うつぶせで肘をつき、上半身を起こす

・うつぶせで寝て、頭を持ち上げる

・仰向けで膝を曲げ、お尻を上げる

・座った状態で上半身を起こす

→この4つを2ヵ月続けるだけで、確実に背中が伸びてくる！



基礎代謝、最大酸素摂取量が上がる。

疲れにくくなる。

若々しく、元気に見える…

まっすぐの背中にはメリットがたくさん！



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