中古品です。

スペツナズ発！敏速かつ自由、驚異の実用性

使えるリラックスを速習するメソッド
4原則が生む無限の可能性！！


日本武術界で近年注目を集めるロシア式軍隊格闘術――システマ。
ロシアの特殊部隊で開発され、現在各国の軍事・治安機関が採用するこの実戦格闘術の実際を、システマの根幹――「四つの原則」を中心に全2巻に渡り丁寧に指導・解説していく。


CONTENTS

■システマ「4原則」のアプローチ―システマの核を知る
　○4原則とは　○呼吸の仕方　○姿勢について

■3種のエクササイズ―より強靭なリラックスのために
　○プッシュアップ―胸部・肩・腕のリラクゼーション
　　・プッシュアップのやり方
　　・体力に自信がない人向け
　　・プッシュアップとパンチの関連
　　・パートナーとのプッシュアップ
　○スクワット―下半身のリラクゼーション
　　・スクワットのやり方
　　・パートナーとのスクワット
　○シットアップ―腹部・腰のリラクゼーション
　　・シットアップのやり方
　　・パートナーとのシットアップ
　　・レッグレイズ

■ローリング―「使える柔らかさ」を身につける
　○ローリングと恐怖心の関係
　○地面との接触に慣れる
　○呼吸とともに倒れる
　○前方へのローリング
　○後方へのローリング
　○武術的用法―相手の力を利用する

■パートナーとのエクササイズ―呼吸による身体の強化法
　○姿勢の強化
　○腕の強化
　○脚の強化
　○武術的用法―リラックスで相手を崩すロシアン・マッサージ