第1章│楽に、ゆったり立ちましょう
・基本ポーズ パワールート
・WTの立ち方

第2章│丹田を使いましょう
・丹田おろし
・丹田押し

第3章│腕、手を楽にコンディショニング
・手のひら返し
・手首ブラブラ
・肘ブラブラ
・手ほどき

第4章│体幹をゆるめましょう
・鎖骨首まわし
・鎖骨ひねり
・マグロの中落ち
・手首背伸び
・手首肩甲骨ストレッチ
・肩甲骨舟こぎ

第5章│足を楽にコンディショニング
・足首まわし
・足指まわし
・足ほどき
・大腰筋ほぐし
・鎖骨股関節まわし
・膝押さえ股関節ほぐし
・手首腰伸ばし

第6章│顔の周りもリラックス
・蝶形骨ストレッチ
・なめらかタンギング

第7章│中指ウォーキング
・体幹を使って歩く

◆対談:紫園 香×松村 卓 ~とにかく笑顔でコツコツ~
◆骨と筋肉の図解