「自重筋トレ100の基本 あなたに必要なトレーニング、必ずこの中にあります!!」

比嘉一雄



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もう器具はいらない!



自分の体レベルに合わせた「自重筋トレ」を推奨。

運動不足の人でも無理なく始めて続けられる基本の4メニューをはじめ、体の部位ごとの様々なトレーニングを紹介します。

また、筋トレスタート時の自分のレベルに合わせて、まずはカラダの土台を整えるための食事プログラムを3ステップで解説。

現状のカラダの調子のチェックから、タイプ別メニュー提案、さらには目指す「目標」別の筋トレ応援レシピも教えます。



Introduction

筋トレの効果ベスト10



Top Issue

筋トレの基本 Q&A60



1st Issue

自重筋トレ100の基本

[1] もっとも基本となる4つのメニュー

[2] スポーツアスリート別トレーニングメニュー

[3] トレーニングに関する注意事項

[4] 運動前の8つのストレッチ



Part1 胸

Part2 上腕二頭筋&三頭筋

Part3 腹直筋

Part4 腹斜筋

Part5 広背筋

Part6 脊柱起立筋

Part7 脚

Part8 臀部

Part9 ハムストリング



2nd Issue

スタビライゼーション・ベスト11



3rd Issue

カラダ改造食事プログラム

STEP1 今のカラダを徹底チェック

STEP2 カラダの基礎を整えよう

STEP3 目的別、筋トレ後押しレシピ



アスリートの鍛え方

僕らに筋トレが必要な理由









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