「肺炎がいやなら、のどを鍛えなさい」

西山 耕一郎

定価: ￥ 1111



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【本書の構成】

第1章 「最近、よくムセる」は老化のサインだった!

・早死にするか、長生きするかは、「ムセる」という老化サインに気づくかどうか

・「ムセる」「せきこむ」は、のどを守っている防衛反応でもある

・高齢者の肺炎の70%以上に誤嚥(ごえん)が関係していた!

・カギを握るのは「のど仏を上下させる筋肉」だった!

・お尻が垂れてくるのと同じように、のど仏の位置も下がる!?

・のど仏は40代から下がり始めていた! 等



第2章 「のど」を鍛えれば、寿命は10年のびる!

・人間が生きていくには「のどの健康」が絶対に欠かせない

・飲み込みは「奇跡のような連携プレー」で成り立っている

・飲み込むときに「意識するかどうか」でけっこう大きな差がつくもの

・「しっかり声を出す人」は飲み込み力も高い

・「声がかすれる人」は誤嚥に近づいている

・飲み込み力をキープする意外な方法とは

・飲み込み力を鍛えれば、寿命は10年延びる! 等



第3章 飲み込み力がアップする8つの「のど体操」



○ごっくんトレーニング ―― 飲み込み力をつけるための基礎運動

○シャキア・トレーニング ―― のどの筋肉を強化する体操

○ペットボトル体操 ―― ふくらませたりしぼませたりして肺活量アップ

○風船ふくらまし&吹き戻し ―― 軽くふくらませられる肺活量を維持しておこう

○ハイトーンボイス・カラオケ ―― 歌好きには一石二鳥の「のど運動」

○のど仏スクワット ―― のどの上下運動がはっきりわかる発声法 等



第4章 誤嚥を防ぐ「食べる」ルール 九か条



・食事中の「ながら食い」は厳禁

・激辛好き、お酒好きは、ここに気をつけよう

・「まずは汁物から」が、じつは危ない

・ムセやすく、のどに詰まりやすい6つのキーワード

・「よく噛めばムセない」は、間違い

・ムセにくいのは「軽くおじぎ」する姿勢 等



第5章 「のど」の大問題・小問題 お悩み解決Q&A





第6章 人間は「のど」から衰え、「のど」からよみがえる!