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「トレーニングのプロが本気で考えた 効果絶大自重筋トレ」



著　：今川 泰憲 (横浜市スポーツ医科学センター)

監修：石井 直方 (東京大学名誉教授)

定価: ￥ 1.430



#本 #生活／体育・スポーツ



1日10分・週2回からはじめられる!

引き締まった最高のカラダを作るトレーニング



運動不足解消とダイエットに最適、使う器具は「ほぼゼロ」の自宅筋トレメソッド。

トレーニングの専門家が提案する新しいスタンダードで理想の身体を手に入れよう。



【序章:今、なぜ自重筋トレか→?コロナ禍による運動不足とその影響】



【第1章:減量に筋力トレーニングが必要な理由→身体がスリムになるメカニズムを学ぶ】



【第2章:自宅でできる自重筋トレ→写真と文章で流れと正しいフォームがよくわかる】



<主な掲載種目>

●ストレッチ ●お腹&体幹部…プランクとバリエーション、クランチとバリエーション など

●脚…スクワットとバリエーション、カーフ・レイズとバリエーション など

●お尻…ヒップ・リフト、ヒップ・アブダクション など

●胸…プッシュ・アップとバリエーション など

●背中…ダンベル・ロウとバリエーション など

●肩&腕…スタンディング・ダンベル・ショルダー・プレスリバース・プッシュ・アップ など

●体脂肪を燃焼するための効果的な歩き方



【第3章:トレーニングのプログラム→筋トレの効果を最大限に高めるプランと続けるためのメンタルケア】



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