表紙：井川遥



緊急調査に読者1000人が協力！

冬の最大の悩み「冷え」解消で、不調まるごと解決！

ＨＯＴ幸せ！冷えとりバイブル



原因は仕事のストレス、夜更かし、おしゃれ、運動不足・・・・・・

冷えのため「便秘」「コリ」「乾燥肌」「むくみ」も発生！



◇冷えとりプログラム1

飲むだけ！ホットかんきつ＆温ショウガ

●朝冷えに1杯、夜冷えに1杯で効く！体がすぐポカポカ！かんきつ＆ショウガのレシピ公開

●夜冷えにすごい効果の豆乳ココア低カロリーレシピを初公開！



◇冷えとりプログラム2

５大食材で、お腹からポカポカ

冬の温めご飯レシピ・完全バイブル

●スパイス、とろみ食材、根菜＆ネギ、魚＆肉、発酵食品の効果ですべて引き出す！らくらくレシピをご紹介

●スパイスで熱のスイッチをＯＮ！たんぱく質で熱発生！とろみで胃腸を元気に！ＥＰＡで熱を巡らせる、生ラー油でさらに効果がアップ！



◇冷えとりプログラム3

３年先まで予約の取れない人気医師が開発！

お休み前の冷えをとる「ドライヤーお灸」

●３年先まで予約待ちの人気漢方医　　川嶋明准教授開発のらくらく冷えとり法はドライヤーだけでＯＫ

●体の芯から温まって、浴後も冷めないお風呂術も紹介。冷えで寝つきが悪い人にうってつけ！



◇冷えとりプログラム4

運動不足冷えも、ストレス冷えも解決　３分でよく効く！
芯からぽかぽかコア筋エクササイズ

●体を芯から温めるなら、深層のコア筋活性化がポイントでした。わずか３分でできる発熱ワザを公開！



◇冷えとりプログラム5

生活シーン別　“温活”ファッション＆グッズガイド

●外とオフィスの行き来でも冷えない！首の周りをポイントにする“温活おしゃれ”を新提案します！



◇解説編　　私たちが冷えるワケ

ホルモンと自律神経の不調が冷えのもとでした



★冬のスペシャル1

便秘解消！下腹が凹む　腸を元気にするエクササイズ

●連載で大人気！斎藤早苗式　腸のエクササイズ「目覚めエクサ」「呼吸エクサ」「ゆがみ」とりの３ステップですごい効き目！



★冬のスペシャル2

３秒、３０秒、3分でＯＫ！ラクして手に入れる「冬の潤いボディーテクニック」

●お風呂習慣にたった３秒から３分のケアを加えるだけ、もう粉ふき、かゆかゆ肌に悩まないでいい



※表紙と裏表紙に、保管時のヨレ等が若干あります。